Punto de Enfoque

Muchas meditaciones y kriyas dan un punto de enfoque especifico para los ojos, esto produce un impacto en el nervio óptico que a la vez afecta diferentes glándulas y el cerebro.

Cuando no se especifica en el ejercicio ningún punto de enfoque, entonces debemos mantener los ojos cerrados y llevar la concentración a nuestro interior. Mantener la atención en nuestro interior no sólo nos ayudará a reducir las distracciones del exterior sino que es una herramienta poderosa para la meditación.


Diferentes puntos de enfoque:

Entrecejo: Cierra los ojos y suavemente lleva tu atención al punto del entrecejo, al centro de la frente ligeramente sobre las cejas. Esta parte de la frente corresponde al sexto chackra y estimula tanto a la glándula pituitaria como a sushmuna (canal central por el cual la energía kundalini asciende).

Punta de la nariz: Los ojos están ligeramente cerrados mirando a través de la nariz hacia la punta de la misma. Este enfoque balancea los canales de ida (canal de prana que termina en la fosa nasal izquierda), pingala (canal de prana que termina en tu fosa nasal derecha) y shushmuna. Este punto de enfoque también estimula la glándula pineal y el lobulo frontal del cerebro que nos ayuda a controlar nuesta mente.

Punta de la barbilla: Cierra los ojos y dirígelos al centro de la barbilla. Este punto de enfoque corresponde al centro lunar. Es un punto de relajación y calma.

Tope de la cabeza: Cierra los ojos y dirige el enfoque hacia arriba, como si estuvieras viendo a través del tope de tu cabeza. Esta área es el charka corona, la décima puerta que estimula este centro de energía y la glándula pineal.

1/10 abiertos (9/10th cerrados): Los párpados estan ligeros, relajados, y dejando una pequeña parte abierta. Este enfoque tiene un efecto de calma y desarrolla la intuición.

** De acuerdo a la kriya o meditación que realices tu instructor te indicará cual será el punto de enfoque. Desarrolla este punto de enfoque con paciencia y trabajando siempre en tu interior. La flexibilidad de tu cuerpo, mente y habilidad para mantener la atención se desarrollarán con el tiempo.

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Programa C.R.E.O.

AUTOESTIMA Y KUNDALINI YOGA EN EL PENAL LURIGANCHO
Teresa Blasi Martí - Har Anand Kaur

"En noviembre del 2009, un grupo de jóvenes internos del Establecimiento Penitenciario Lurigancho, el más hacinado del continente americano y uno de los más hacinados del mundo, empezaron a practicar Kundalini Yoga en el Pabellón n° 16." En este pabellón se encuentran unos 120 jóvenes de entre 18 y 24 años, que por primera vez han ingresado a una cárcel y con los cuales un equipo multidisciplinar está trabajando para desarrollar en ellos capacidades que les permitan reintegrarse plenamente a la sociedad, a través del Programa C.R.E.O. (Construyendo Rutas de Esperanza y Oportunidades), un programa de “tratamiento penitenciario especializado”.
El enfoque principal del programa es educativo, desarrollándose actividades ocupacionales, de tratamiento psicológico, educativas y de trabajo social, con la finalidad de subsanar aquellas carencias que han conducido a estos jóvenes tempranamente al delito.

En cuanto al tratamiento y modelos de intervención hacia la problemática de la delincuencia juvenil, está demostrado que las medidas únicamente punitivas no son efectivas en reducir las conductas de riesgo entre los jóvenes. Además, hay que tener en cuenta que se trata mayoritariamente de grupos sociales con grandes desventajas en sus procesos de socialización, teniendo relación la comisión de delitos con la falta de acceso a oportunidades y trabajo, el abandono escolar, la pobreza, la exclusión y el consumo de drogas. Por consiguiente, es recomendable trabajar sobre todo, para promover el desarrollo humano de estas personas, más que dedicarse únicamente a castigar la conducta de riesgo. Con esta idea de fondo nació el Programa C.R.E.O.

Y fue precisamente en este entorno donde consideré más apropiado desarrollar un taller para fortalecer la autoestima de estos jóvenes a través del Kundalini Yoga y con el apoyo de otros materiales con el mismo fin. La metodología de trabajo en las clases ha sido orientada, en un inicio, a fortalecer física y emocionalmente a los chicos. En segundo lugar, se ha trabajado cada uno de los chakras para equilibrar a nivel energético o sutil. Continuando con un grupo de kriyas y meditaciones, focalizadas principalmente, en el tercer chakra y el sistema nervioso. Además, en las clases se han utilizado mensajes de refuerzo para fortalecer su autoestima, ejercicios de visualización e interiorización, así como, ejercicios en los cuales los alumnos debían escribir sobre ellos mismos y sus pensamientos, después de las clases. Todo ello con la finalidad de fortalecer la autoestima de los participantes en el taller. Las clases de Kundalini Yoga han tenido lugar y continúan todos los lunes y viernes de 3:00 a 5:00 pm, desde noviembre del año pasado, convirtiéndose en un instrumento más para que estos jóvenes se den cuenta de todo su potencial y capacidades para salir adelante en la vida.

En la actualidad hay más de 60 chicos que practican Kundalini Yoga en el Pabellón n° 16 del Penal Lurigancho, el Kundalini Yoga ya forma parte del Programa C.R.E.O. de forma permanente, como un taller más junto con los talleres ocupacionales y de tratamiento y dos jóvenes internos han manifestado su interés en formarse como profesores de Kundalini Yoga cuando salgan en libertad.

Una experiencia única desde el corazón, un regalo que la vida me ha hecho.
SAT NAM

Meditación para Activar la Mente Positiva

“Este trabajo es importante porque tu mente tiene que ser positiva. La mente positiva tiene que decirte: Estoy hecho en Dios (o el nombre que quieras darle a tu Creador, no importa cual), yo estoy hecho en algo y tengo que probarle a ese algo que soy hermoso, generoso y bendito".


“Solamente podrás vivir feliz si construyes una mente positiva. Tienes que lograr cosas a través de la mente positiva, cosas positivas para ti. Cuando eres positivo, tu vida es positiva, tu proyección es positiva. Entonces vas a encontrar un montón de gente que te amará y se te acercará. Sólo hay dos formas de vivir: Una es empujar las cosas y la otra es dejar que las cosas vengan a ti. Si tu psiquis magnética puede ser positiva, todo lo mental, subconsciente, conciente o inconcientemente vendrá a ti”

Yogi Bhajan 1/10/98

Primera Parte

Posición: Coloca la mano izquierda de modo que el centro de la palma coincida con el punto umbilical (el nabhi, que se encuentra ligeramente debajo del ombligo). Coloca la mano derecha sobre la frente.
Respira concientemente. Inhala y exhala mecánicamente, no automáticamente. Manteniendo la columna erguida y los puntos de contacto, observa lo que ocurre.

Esta meditación activará tu salud, felicidad y actitud positiva ante la vida. Y este es el más poderoso y simple Kriya para lograr eso. Tu eres la única persona capaz de darte felicidad y salud, poder y riqueza, bendiciones y gracia. Sólo tienes que hacer que la mente positiva se mantenga positiva

tiempo: 7 minutos

Segunda parte

Posición: Coloca la mano izquierda agarrando con fuerza la nuca. Sostén el cuello firmemente. Lleva la palma de la mano derecha al centro del corazón. Cierra los ojos y respira inhalando por la nariz y exhalando a través de la boca mecánicamente.

Cuando aprietes la nuca la sangre circulará y el líquido espinal subirá también. Tu cerebro automáticamente se tonificará. Observa la posición, presiona fuertemente y siente lo que produce.

tiempo: 10 minutos

Tercera parte

Mantén la posición pero ahora comienza a silbar Ardas Bahi (*). El ritmo te va a elevar automáticamente. Proyecta la energía y mantén el biorritmo de la psiquis.

tiempo: 3 minutos

Para finalizar, relajate 10 minutos

(*) Puedes utilizar la versión “Sounds Healing - Ardas Bahi” de Tecnologías Sagradas

No olvides consultar siempre con un instructor antes de iniciar una práctica en casa.

Prepárate para Meditar

La meditación es una experiencia personal aún cuando se medita en grupo. Sin embargo, existen algunos elementos que pueden hacer de tu meditación una experiencia muy profunda. Normalmente, en una clase de yoga el ambiente ya está puesto, aqui algunas cosas importantes que debes recordar cuando medites solo:

• Ambiente - Escoge un lugar tranquilo y donde no seas interrumpido. Debe ser aireado y con una temperatura templada, ni muy caliente ni muy frio. Ten contigo algo suave y cómodo donde puedas sentarte. Si no logras estar cómodo en el suelo, sientate en una silla, sin cruzar las piernas con las plantas de los pies bien conectadas con el suelo.
• Cuándo meditar - Cualquier hora para meditar es buena y lo mejor es tener el estómago vacío. Sin embargo, se conoce que las horas ambrosiales (entre las 4am y 7am) y en la puesta del sol de 4pm a 7pm son las horas donde podemos aprovechar la energía mejor.
• Realiza ejercicios de yoga y pranayama - Sintónizate con el Adi Mantra ( Ong Namo Guru Dev Namo) Hacer ejercicios de yoga y respiración para prepararse para la meditación ayuda a equilibrar el sistema nervioso y estimula las energías más sutiles del cuerpo y la mente.
• Columna recta - Mantén siempre una postura equilibrada y la columna recta. La columna actúa como un canal central para la energía del sistema nervioso.
• Que usar - Viste ropa cómoda y holgada, de preferencia usa fibra natural y cubre tu cabeza.
• Mudras - Manteniendo un mudra (posición de manos) puedes ayudar a fijar y guiar el flujo de energía al cerebro.
• Calma tu respiración - Mientras respires profunda y rítmicamente, busca que lugares de tu cuerpo están tensos y libera esa tensión con cada exhalación.

La mente genera miles de pensamiento por segundo. Cuando te sientas quieto y llevas tu concentración hacia dentro, te vuelves muy consciente de lo que ocurre en tu mente. Hay muchas distracciones, pero debes mantenerte regresando al punto de enfoque con el que estas meditando. No reacciones a los pensamientos que se te crucen, permite que estos sean procesados por el punto de concentración. La mente nunca se detiene, pero puedes llevarla a un estado de quietud y tranquilidad.


Ten paciencia contigo mismo. Es probable que al principio logres un minuto o dos de meditación totalmente enfocada, confía en el proceso y permite que esta experiencia te sirva a lo largo de toda tu vida.

La Importancia del Punto del Ombligo

"Todo yoga comienza en el punto del ombligo"

En la disciplina de las artes marciales, el concepto entero de equilibrio y fuerza depende de desarrollar la conciencia del punto del ombligo como un centro alrededor del cual el cuerpo se mueve. Para comprender la naturaleza de la meditación y la conciencia, es necesario tener un entendimiento claro de la energía y la función del centro umbilical. El punto del ombligo es un centro de transformación de energía en el cuerpo.

En Kundalini Yoga, los niveles mentales y fisicos de conciencia están interrelacionados. Existen partes en el cuerpo físico que se conectan con los chakras en el cuerpo electromagnético. Los chakras transforman distintas frecuencias de energía, y esta transformación provoca diferentes comportamientos y niveles de conciencia. Existen ocho principales áreas de chakras y el primero que se debe estimular para elevar la energía de la conciencia es el centro umbilical.

El punto del ombligo no se refiere al ombligo, aunque está relacionado con él. El centro en sí es etéreo, unas pocas pulgadas debajo y enfrente de la columna inferior. Tiene una función muy importante, puesto que miles de canales portadores de la fuerza vital del cuerpo convergen a través de este punto y pueden tener allí el inicio y el ajuste de sus difrentes corrientes e intensidades de flujo.

Existen diferentes ejercicios de yoga que sirven para fortalecer el punto del ombligo: postura de estiramiento, postura de arco, postura de pez, cerradura de diafragma, respiración de fuego.

No olvides consultar siempre con un instructor antes de iniciar una práctica en casa.

Sadhana Acuariana en Shunia todos los Sábados a las 6am.

**Click en la imagen para mayor información

Estan todos invitados a participar en la práctica de Sadhana Acuariana, que comienza puntualmente a las 6.00 am con la lectura del Japji.

Agradeceremos a los participantes llegar unos minutos antes para poder instalarse comodamente con tiempo y evitar interrupciones.

Sugerimos traer mat de yoga, cojín, manta o frazada ligera y una botellita de agua.

¡LOS ESPERAMOS!