Pureza & Simplicidad en Sat Nam Rasayan

Cuando corro estoy en Yoga

Inhala, exhala, inhala, exhala y unas cuantas veces más mientras completo siete surya namaskara y me preparo para correr. Los primeros trotes son para sincronizarme, para coordinar mis movimientos y mi respiración, para empezar a sentir como cada músculo se va calentando y como todo se armoniza. Luego de los primeros metros mi cuerpo entra en un ritmo y es ahí cuando me siento conectada y sincronizada. Soy consciente de cada parte de mi cuerpo, de mi respiración poderosa, de la mirada fija en una meta, de proyecciones; finalmente un suave sat nam vibra dentro de mí.

Correr limpia nuestro cuerpo de una manera natural, relaja la mente y permite que no te estanques en ningún pensamiento. Cualquier pensamiento que aparezca por algún estímulo interno o externo, vendrá por pocos minutos y luego desaparecerá. Si correr es lo tuyo, este es probablemente el único momento del día en el que dejas que tu mente se relaje.

La principal característica que ocurre cuando corres es que el metabolismo aumenta su ritmo de funcionamiento, lo que provoca que las funciones del cuerpo se aceleren. Todas las toxinas que se han acumulado, empiezan a ser expulsadas del cuerpo, la mente se oxigena mientras viejos patrones estancados se eliminan y se desarrolla una renovada fuerza de pensamientos. Correr es una meditación en movimiento y si nuestro mayor enemigo es nuestra mente consciente diciéndonos que podemos y que no podemos hacer, entonces hay que entrenar esta mente y aprender a mantenerla en un estado neutral.

El yoga incorpora técnicas de respiración con ejercicios de estiramiento para expandir la capacidad pulmonar, enriquece la sangre con un aporte extra de oxígeno y refresca el cerebro, a la vez que estira los músculos y ligamentos. Además, el girar la cabeza de un lado a otro o mover los brazos arriba y abajo en un ángulo determinado, estimula y equilibra las secreciones glandulares, logrando que todo el cuerpo sea fortalecido.

Si tu cuerpo está fuera de balance cada paso que des forzará los músculos a trabajar más duro. Músculos rígidos se hacen más rígidos y músculos débiles se debilitan más. Un músculo rígido es duro e inflexible y músculos débiles ponen en peligro nuestras articulaciones. Debido a que los músculos absorben el impacto de nuestro cuerpo, idealmente estos deben mantenerse siempre suaves y flexibles.

Los corredores pueden utilizar la práctica de yoga para tener un balance en su fuerza, incrementar el rango de movimiento y entrenar el cuerpo - mente. Los ejercicios mueven tu cuerpo de forma tal que sincronizas larespiración con el movimiento. El resultado de esto es que tu cuerpo, mente y respiración se integran a todos tus movimientos. Un corredor con una práctica regular de yoga puede fortalecer sus músculos e incrementar su capacidad pulmonar. La calma que logras con la práctica de yoga también te permitirá manejar tu energía mejor. Esto lo logras aprendiendo a mantener tu cuerpo en un estado de reposo. Si estas en el estado opuesto donde tus músculos están tensos, entonces obligas a tu cuerpo a utilizar más energía para todas tus actividades, incluyendo correr. Mantener tu cuerpo en este estado también te ayudará a quemar energía en un nivel más eficiente.

Muchos corredores sabemos que mejorar nuestra capacidad aeróbica es fundamental para correr y tener éxito en las carreras. Corredores con capacidad aeróbica alta tienen la capacidad de bombear grandes cantidades de sangre oxigenada a los músculos que están trabajando en ese momento. Poder aprovechar el oxigeno al máximo es crucial para determinar la resistencia de los corredores. Con diferentes pranayamas y asanas podrás maximizar el bombeo de sangre a todo tu cuerpo mientras que la respiración consciente calmará tu sistema nervioso y relajará tu cuerpo, esto te permitirá utilizar las reservas de energía eficientemente y disfrutar de tu carrera.

Recuerda…

No ignores las señales que tu cuerpo te envía. Toma un descanso cuando tu cuerpo lo necesite. Aprende a intuir cuando es necesario descansar. Luego, incluye posturas de yoga en tus calentamientos y enfriamientos. Piensa en que correr es tu meta y el yoga será el complemento para que tu cuerpo trabaje de la mejor manera con el mínimo de lesiones.

Punto de Enfoque

Muchas meditaciones y kriyas dan un punto de enfoque especifico para los ojos, esto produce un impacto en el nervio óptico que a la vez afecta diferentes glándulas y el cerebro.

Cuando no se especifica en el ejercicio ningún punto de enfoque, entonces debemos mantener los ojos cerrados y llevar la concentración a nuestro interior. Mantener la atención en nuestro interior no sólo nos ayudará a reducir las distracciones del exterior sino que es una herramienta poderosa para la meditación.


Diferentes puntos de enfoque:

Entrecejo: Cierra los ojos y suavemente lleva tu atención al punto del entrecejo, al centro de la frente ligeramente sobre las cejas. Esta parte de la frente corresponde al sexto chackra y estimula tanto a la glándula pituitaria como a sushmuna (canal central por el cual la energía kundalini asciende).

Punta de la nariz: Los ojos están ligeramente cerrados mirando a través de la nariz hacia la punta de la misma. Este enfoque balancea los canales de ida (canal de prana que termina en la fosa nasal izquierda), pingala (canal de prana que termina en tu fosa nasal derecha) y shushmuna. Este punto de enfoque también estimula la glándula pineal y el lobulo frontal del cerebro que nos ayuda a controlar nuesta mente.

Punta de la barbilla: Cierra los ojos y dirígelos al centro de la barbilla. Este punto de enfoque corresponde al centro lunar. Es un punto de relajación y calma.

Tope de la cabeza: Cierra los ojos y dirige el enfoque hacia arriba, como si estuvieras viendo a través del tope de tu cabeza. Esta área es el charka corona, la décima puerta que estimula este centro de energía y la glándula pineal.

1/10 abiertos (9/10th cerrados): Los párpados estan ligeros, relajados, y dejando una pequeña parte abierta. Este enfoque tiene un efecto de calma y desarrolla la intuición.

** De acuerdo a la kriya o meditación que realices tu instructor te indicará cual será el punto de enfoque. Desarrolla este punto de enfoque con paciencia y trabajando siempre en tu interior. La flexibilidad de tu cuerpo, mente y habilidad para mantener la atención se desarrollarán con el tiempo.

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Programa C.R.E.O.

AUTOESTIMA Y KUNDALINI YOGA EN EL PENAL LURIGANCHO
Teresa Blasi Martí - Har Anand Kaur

"En noviembre del 2009, un grupo de jóvenes internos del Establecimiento Penitenciario Lurigancho, el más hacinado del continente americano y uno de los más hacinados del mundo, empezaron a practicar Kundalini Yoga en el Pabellón n° 16." En este pabellón se encuentran unos 120 jóvenes de entre 18 y 24 años, que por primera vez han ingresado a una cárcel y con los cuales un equipo multidisciplinar está trabajando para desarrollar en ellos capacidades que les permitan reintegrarse plenamente a la sociedad, a través del Programa C.R.E.O. (Construyendo Rutas de Esperanza y Oportunidades), un programa de “tratamiento penitenciario especializado”.
El enfoque principal del programa es educativo, desarrollándose actividades ocupacionales, de tratamiento psicológico, educativas y de trabajo social, con la finalidad de subsanar aquellas carencias que han conducido a estos jóvenes tempranamente al delito.

En cuanto al tratamiento y modelos de intervención hacia la problemática de la delincuencia juvenil, está demostrado que las medidas únicamente punitivas no son efectivas en reducir las conductas de riesgo entre los jóvenes. Además, hay que tener en cuenta que se trata mayoritariamente de grupos sociales con grandes desventajas en sus procesos de socialización, teniendo relación la comisión de delitos con la falta de acceso a oportunidades y trabajo, el abandono escolar, la pobreza, la exclusión y el consumo de drogas. Por consiguiente, es recomendable trabajar sobre todo, para promover el desarrollo humano de estas personas, más que dedicarse únicamente a castigar la conducta de riesgo. Con esta idea de fondo nació el Programa C.R.E.O.

Y fue precisamente en este entorno donde consideré más apropiado desarrollar un taller para fortalecer la autoestima de estos jóvenes a través del Kundalini Yoga y con el apoyo de otros materiales con el mismo fin. La metodología de trabajo en las clases ha sido orientada, en un inicio, a fortalecer física y emocionalmente a los chicos. En segundo lugar, se ha trabajado cada uno de los chakras para equilibrar a nivel energético o sutil. Continuando con un grupo de kriyas y meditaciones, focalizadas principalmente, en el tercer chakra y el sistema nervioso. Además, en las clases se han utilizado mensajes de refuerzo para fortalecer su autoestima, ejercicios de visualización e interiorización, así como, ejercicios en los cuales los alumnos debían escribir sobre ellos mismos y sus pensamientos, después de las clases. Todo ello con la finalidad de fortalecer la autoestima de los participantes en el taller. Las clases de Kundalini Yoga han tenido lugar y continúan todos los lunes y viernes de 3:00 a 5:00 pm, desde noviembre del año pasado, convirtiéndose en un instrumento más para que estos jóvenes se den cuenta de todo su potencial y capacidades para salir adelante en la vida.

En la actualidad hay más de 60 chicos que practican Kundalini Yoga en el Pabellón n° 16 del Penal Lurigancho, el Kundalini Yoga ya forma parte del Programa C.R.E.O. de forma permanente, como un taller más junto con los talleres ocupacionales y de tratamiento y dos jóvenes internos han manifestado su interés en formarse como profesores de Kundalini Yoga cuando salgan en libertad.

Una experiencia única desde el corazón, un regalo que la vida me ha hecho.
SAT NAM

Meditación para Activar la Mente Positiva

“Este trabajo es importante porque tu mente tiene que ser positiva. La mente positiva tiene que decirte: Estoy hecho en Dios (o el nombre que quieras darle a tu Creador, no importa cual), yo estoy hecho en algo y tengo que probarle a ese algo que soy hermoso, generoso y bendito".


“Solamente podrás vivir feliz si construyes una mente positiva. Tienes que lograr cosas a través de la mente positiva, cosas positivas para ti. Cuando eres positivo, tu vida es positiva, tu proyección es positiva. Entonces vas a encontrar un montón de gente que te amará y se te acercará. Sólo hay dos formas de vivir: Una es empujar las cosas y la otra es dejar que las cosas vengan a ti. Si tu psiquis magnética puede ser positiva, todo lo mental, subconsciente, conciente o inconcientemente vendrá a ti”

Yogi Bhajan 1/10/98

Primera Parte

Posición: Coloca la mano izquierda de modo que el centro de la palma coincida con el punto umbilical (el nabhi, que se encuentra ligeramente debajo del ombligo). Coloca la mano derecha sobre la frente.
Respira concientemente. Inhala y exhala mecánicamente, no automáticamente. Manteniendo la columna erguida y los puntos de contacto, observa lo que ocurre.

Esta meditación activará tu salud, felicidad y actitud positiva ante la vida. Y este es el más poderoso y simple Kriya para lograr eso. Tu eres la única persona capaz de darte felicidad y salud, poder y riqueza, bendiciones y gracia. Sólo tienes que hacer que la mente positiva se mantenga positiva

tiempo: 7 minutos

Segunda parte

Posición: Coloca la mano izquierda agarrando con fuerza la nuca. Sostén el cuello firmemente. Lleva la palma de la mano derecha al centro del corazón. Cierra los ojos y respira inhalando por la nariz y exhalando a través de la boca mecánicamente.

Cuando aprietes la nuca la sangre circulará y el líquido espinal subirá también. Tu cerebro automáticamente se tonificará. Observa la posición, presiona fuertemente y siente lo que produce.

tiempo: 10 minutos

Tercera parte

Mantén la posición pero ahora comienza a silbar Ardas Bahi (*). El ritmo te va a elevar automáticamente. Proyecta la energía y mantén el biorritmo de la psiquis.

tiempo: 3 minutos

Para finalizar, relajate 10 minutos

(*) Puedes utilizar la versión “Sounds Healing - Ardas Bahi” de Tecnologías Sagradas

No olvides consultar siempre con un instructor antes de iniciar una práctica en casa.

Prepárate para Meditar

La meditación es una experiencia personal aún cuando se medita en grupo. Sin embargo, existen algunos elementos que pueden hacer de tu meditación una experiencia muy profunda. Normalmente, en una clase de yoga el ambiente ya está puesto, aqui algunas cosas importantes que debes recordar cuando medites solo:

• Ambiente - Escoge un lugar tranquilo y donde no seas interrumpido. Debe ser aireado y con una temperatura templada, ni muy caliente ni muy frio. Ten contigo algo suave y cómodo donde puedas sentarte. Si no logras estar cómodo en el suelo, sientate en una silla, sin cruzar las piernas con las plantas de los pies bien conectadas con el suelo.
• Cuándo meditar - Cualquier hora para meditar es buena y lo mejor es tener el estómago vacío. Sin embargo, se conoce que las horas ambrosiales (entre las 4am y 7am) y en la puesta del sol de 4pm a 7pm son las horas donde podemos aprovechar la energía mejor.
• Realiza ejercicios de yoga y pranayama - Sintónizate con el Adi Mantra ( Ong Namo Guru Dev Namo) Hacer ejercicios de yoga y respiración para prepararse para la meditación ayuda a equilibrar el sistema nervioso y estimula las energías más sutiles del cuerpo y la mente.
• Columna recta - Mantén siempre una postura equilibrada y la columna recta. La columna actúa como un canal central para la energía del sistema nervioso.
• Que usar - Viste ropa cómoda y holgada, de preferencia usa fibra natural y cubre tu cabeza.
• Mudras - Manteniendo un mudra (posición de manos) puedes ayudar a fijar y guiar el flujo de energía al cerebro.
• Calma tu respiración - Mientras respires profunda y rítmicamente, busca que lugares de tu cuerpo están tensos y libera esa tensión con cada exhalación.

La mente genera miles de pensamiento por segundo. Cuando te sientas quieto y llevas tu concentración hacia dentro, te vuelves muy consciente de lo que ocurre en tu mente. Hay muchas distracciones, pero debes mantenerte regresando al punto de enfoque con el que estas meditando. No reacciones a los pensamientos que se te crucen, permite que estos sean procesados por el punto de concentración. La mente nunca se detiene, pero puedes llevarla a un estado de quietud y tranquilidad.


Ten paciencia contigo mismo. Es probable que al principio logres un minuto o dos de meditación totalmente enfocada, confía en el proceso y permite que esta experiencia te sirva a lo largo de toda tu vida.